Cómo sentarse bien si pasas horas en el ordenador

18/07/2021 20:05

como sentarse correctamente delante del ordenador
Contenido

    Postura correcta al sentarse delante del PC

    Una postura correcta es crucial no sólo para la salud de la columna vertebral, sino también para mantener la salud en general. Por desgracia, la mayoría de nosotros no la cuidamos lo suficiente. Las consecuencias de una postura incorrecta, especialmente al estar sentado, pueden ser muy graves. No es que vayamos a acabar todos en camas para personas con movilidad reducida, pero no deja de ser un problema a corto, medio y largo plazo.

    Además, resulta que su corrección no tiene por qué ser difícil, y los beneficios de un lugar de trabajo bien ajustado pueden superar las expectativas de muchas personas.

    Consecuencias de una mala postura frente a la computadora

    La mayoría de nosotras y nosotros pasamos el día sentados, ya sea por ocio o por trabajo El trabajo en la oficina, el coche y la relajación pasiva en casa no son buenos para nuestra salud. El sedentarismo conlleva un alto riesgo de enfermedades y disfunciones, cuya causa rara vez se encuentra en soluciones tan simples como la postura y que pueden desembocar en problemas de movilidad recudida en los peores casos y en dolor de espalda con suerte. La postura descuidada y la falta de movimiento pueden conducir a un deterioro del estado general de salud y provocar dolencias de diversos sistemas, como

    • Dolores de cabeza y mareos
    • Dolor de espalda
    • Espolones del talón, tendinitis,
    • Tinnitus
    • Problemas digestivos
    • Problemas para respirar
    • Formación acelerada de cambios degenerativos

    Las dolencias mencionadas suelen tratarse sólo sintomática y farmacológicamente. Sin prestar atención a cosas básicas como la postura, la forma de caminar y de sentarse.

    Una buena postura siempre es sinónimo de mejor salud

    La postura correcta es un estado en el que los puntos clave del cuerpo de una persona se mantienen en buena posición, apoyados por un tono muscular adecuado. Un puesto de trabajo bien ajustado y una actividad física regular son útiles para recuperar la buena forma de la columna vertebral y la salud en general. El hábito de sentarse correctamente puede ser el primer paso hacia la salud. Así que vamos a ver cómo sentarse para sentirse mejor en el trabajo y en casa.

    Cómo sentarse bien si pasas horas en el ordenador

    ¿Cómo sentarse correctamente?

    El ajuste de la postura al sentarse depende en gran medida de su altura y del tipo de asiento. Los puntos básicos que hay que cuidar al sentarse son:

    1. Colocar los pies en el suelo o en el reposapiés en ángulo recto.
    2. Evita cruzar las rodillas y los tobillos.
    3. Coloca las rodillas al mismo nivel que las caderas.
    4. Colocación de los antebrazos sueltos, sin apoyo evidente hacia un lado.
    5. Mantener los hombros relajados y no caídos.
    6. Mantener la columna vertebral y el cuello rectos. Mira hacia adelante.
    7. Conviene recordar que incluso la forma más correcta de sentarse no garantiza la base de la salud: el movimiento. Las personas que, debido a su profesión o a sus obligaciones, tienen que pasar mucho tiempo en posición sentada deben recordar que deben realizar una actividad física regular. No necesita mucho para mejorar su estado general. Sólo 30-45 minutos de caminata intensiva al día pueden hacer maravillas.

    Una buena solución para las personas que quieren cuidar su forma física es incorporar el hábito del automasaje utilizando un rodillo de espuma o una bola de masaje. El balanceo músculo-fascial tiene un efecto beneficioso en la reducción de la tensión muscular y el intercambio sanguíneo venoso, lo que contribuye directamente a mejorar las condiciones musculares y musculoesqueléticas.

    El trabajo en el propio cuerpo debe hacerse de forma controlada y responsable, por lo que siempre vale la pena consultar a un especialista si se quieren hacer cambios en los hábitos.

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